Pasar largas horas sentado frente a un escritorio puede afectar tu salud física y mental. El sedentarismo es uno de los mayores enemigos del bienestar, especialmente para quienes trabajan en una oficina. Sin embargo, existen formas sencillas de mantenerse activo durante la jornada laboral y que no requieren de mucho tiempo.
Una de las claves para mantenerse activo en la oficina es incorporar pequeños movimientos a lo largo del día. Levantarse cada hora para estirar las piernas, realizar pequeños paseos dentro de la oficina o utilizar las escaleras en lugar del ascensor son prácticas sencillas que hacen una gran diferencia. Al integrar estos hábitos en tu rutina diaria, puedes mejorar la circulación de tus piernas, prevenir dolores musculares, reducir la tensión muscular, así como disminuir el riesgo de enfermedades derivadas del sedentarismo.
Ejercicios para empleados de oficina
Los empleados de oficina, conocidos en México coloquialmente como Godínez, pueden beneficiarse de rutinas de ejercicio para Godínez diseñadas para realizarse en espacios reducidos y sin necesidad de equipo especializado. Un ejemplo es el uso de la silla de la oficina para hacer elevaciones de piernas o realizar sentadillas mientras esperas a que se cargue algún archivo. También puedes aprovechar tu espacio para hacer movimientos giratorios de cuello, estiramiento de espalda y brazos, evitando así la rigidez que puede acumularse por estar sentado durante mucho tiempo.
Si trabajas frente a una computadora, es importante que integres rutinas de ejercicio para empleados de oficina que contrarresten los efectos negativos de estar sentado todo el día. Ejercicios como levantarte y hacer estiramientos suaves cada 30 minutos, realizar círculos con los tobillos para mejorar la circulación o usar una pelota de mano para fortalecer los músculos del antebrazo pueden ayudarte a mantenerte activo. Otra opción es hacer mini-sesiones de entrenamiento de fuerza utilizando el peso de tu propio cuerpo, como flexiones contra la pared o sentadillas en tu espacio de trabajo.
Evita el sedentarismo en la oficina
Una buena manera de evitar estar sentado todo el día en el trabajo es proponerse pequeños desafíos, como levantarse cada vez que suene el teléfono o caminar mientras tienes una reunión por teléfono. También puedes invertir en una estación de trabajo de pie o utilizar apps que te recuerden moverte. Estas pequeñas acciones no solo mejoran tu postura, sino que también incrementan tu energía y productividad.
Incorporar actividades para mantenerse en forma en la oficina puede parecer complicado, pero solo requiere creatividad y disciplina. Utiliza descansos activos para caminar un poco o hacer estiramientos, e incluso organiza pequeños retos con tus compañeros, como una competencia de sentadillas o subir escaleras. Además, considera la posibilidad de tomar pausas al aire libre para hacer ejercicios de respiración profunda y relajación, lo que también beneficiará tu salud mental.
En Station, sabemos lo difícil que es mantener una rutina activa cuando trabajas todo el día. Por eso, te ofrecemos un gimnasio que se adapta a tu ritmo de vida. Con sucursales abiertas 24/7, entrenar es fácil y accesible, ya que puedes hacerlo a la hora que más te convenga y en el lugar que prefieras de nuestras más de 50 sucursales. No importa lo apretada que sea tu agenda, Station está aquí para ayudarte a cumplir tus objetivos de mantenerte en forma. ¡Pide tu pase de prueba y comienza hoy mismo a mejorar tu calidad de vida!
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