Los mejores 5 ingredientes para mejorar tus licuados

Muchas personas recurren a los licuados o smoothies cuando tienen el objetivo de bajar de peso, y no está del todo mal. Los licuados pueden considerarse como parte de un desayuno saludable porque contienen ingredientes nutritivos junto con fibra, vitaminas, minerales y otros elementos que protegen tu salud. 

Sin embargo, cuando se trata de estos licuados es muy importante poner atención a los alimentos con los que lo construyes, pues posiblemente estés agregando ingredientes que estén sumando muchas calorías, y por lo tanto, estés afectando tu objetivo de perder peso.

Si quieres aprender a preparar licuados saludables con los mejores ingredientes, te invitamos a seguir leyendo para conocer los mejores alimentos que puedes incluir, siempre recordando respetar sus respectivas porciones.

Fruta

Incluir fruta en tus licuados es una de las mejores maneras de construir un desayuno saludable para perder peso, además de que aportan una buena cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes que te ayudan a mantener a tu organismo en equilibrio. Te recomendamos agregar una taza de fruta congelada de tu elección: fresas, blueberries, mango, piña, manzana, durazno… ¡las posibilidades son infinitas!

Espinacas

Si eres de esas personas a las que les cuesta trabajo comer hojas verdes, te tenemos una buena noticia. Agregar espinacas es de las mejores maneras de consumirlas porque no altera el sabor de tu licuado y aun así podrás disfrutar de todos sus beneficios, como que son ricas en vitamina A, B, C y K, antioxidantes, ácido fólico, hierro y favorecen la salud de tus huesos. ¿Qué esperas para incluirlas en tus licuados?

Proteína

Aunque no lo creas, la proteína tiene un papel muy importante en la pérdida controlada de peso; además de ser saciantes, el organismo usa más energía para metabolizarla, por lo que el gasto calórico es mayor. 

Puedes agregar 1 taza de yogurt griego, un scoop de proteína vegetal Puramente, e incluso un poco de queso cottage. Asegúrate de siempre leer bien las etiquetas de tus productos para garantizar que su procedencia sea lo más natural posible. Te invitamos a ver este video para conocer cuáles son los errores más comunes al consumir proteína.

Grasas saludables

Al contrario de lo que muchos podrían creer, nuestro cuerpo necesita las grasas para estar saludable, pues proporcionan a nuestro cuerpo la energía que necesita. Agregar estas grasas a tu licuado es una excelente manera de mejorar tus niveles de colesterol, fortalecer tu sistema inmune y disminuir el riesgo de enfermedades cardiacas y diabetes tipo 2. 

Entre este tipo de alimentos que puedes incluir en tus licuados se encuentran los frutos secos, el aguacate y algunas semillas como la chía.

Granos

Una de las mejores maneras de que tu licuado pueda convertirse en un desayuno completo y nutritivo es incluyendo una porción de granos enteros o cereales saludables. Estos granos le agregan a tu licuado una buena fuente de fibra, vitaminas y minerales, mantienen la flora intestinal sana y reducen los niveles de azúcar en la sangre.

Por todo lo anterior, agregar una porción de avena, amaranto o centeno es una excelente opción para ayudarte a hacer un licuado saludable y efectivo para la pérdida de peso.

Recuerda, los licuados no son malos, siempre y cuando los armes siendo consciente de las cantidades y el tipo de alimentos que estás agregando. Un licuado no puede considerarse un desayuno completo a menos que incluyas alimentos de todos los grupos alimenticios y con las porciones correspondientes. 

Sin importar si tu objetivo es implementar hábitos saludables en tu vida, tener una alimentación balanceada, aumentar masa muscular o bajar de peso, no olvides que los resultados inician con la alimentación.  En Healthy Goals Lab estamos preparados para ayudarte a lograr tus objetivos de manera integral. 

El bienestar no solamente nace del trabajo duro, sino de disfrutar y amar lo que haces, ¡dale a tu cuerpo lo que necesita!