En la vida moderna, donde las jornadas laborales pueden ser largas y exigentes, encontrar tiempo para el ejercicio puede parecer una tarea complicada. Para quienes viven la vida Godín, es decir, aquellos que trabajan en oficinas y pasan gran parte del día sentados, seguramente se preguntarán: ¿cómo puedo hacer ejercicio si trabajo todo el día? Por lo que el desafío de compaginar trabajo y entrenamiento parece aún mayor; sin embargo, mantener una rutina de ejercicios para Godínez es esencial para garantizar el bienestar físico y mental de las personas. Aquí te compartimos algunas estrategias de ejercicio que te ayudarán a equilibrar tu vida laboral con el ejercicio.
Establece una rutina realista
El primer paso para compaginar trabajo y entrenamiento es establecer una rutina de ejercicios para personas ocupadas que sea realista y sostenible. Si tienes un horario laboral fijo, trata de identificar los momentos del día en los que puedes dedicar tiempo al ejercicio sin interferir con tus responsabilidades laborales. Puede ser temprano en la mañana antes de ir al trabajo, durante la hora del almuerzo, o por la noche después de salir de la oficina. Lo importante es encontrar un horario que funcione para ti y mantenerlo con consistencia.
Opta por entrenamientos cortos pero efectivos
No necesitas pasar horas en el gimnasio para mantenerte en forma. Para quienes tienen una vida Godín y ejercicio limitado, los entrenamientos cortos pero intensos pueden ser una solución ideal. Entrenamientos de 20 a 30 minutos que incluya ejercicios de alta intensidad como circuitos de fuerza, HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad) o entrenamiento de resistencia pueden ser extremadamente efectivos. Estos entrenamientos no solo te ahorran tiempo, sino que también puedes realizarlos en cualquier momento del día.
Además, también puedes hacer ejercicio sin aparatos, por ejemplo, prueba hacer 3 rondas de burpees, flexiones y saltos en 20 minutos. Este tipo de rutina HIIT no requiere mucho espacio y es perfecta para una pausa activa durante tu día. La clave es mantener la intensidad alta durante el tiempo que estés entrenando para maximizar los beneficios cardiovasculares y de fuerza, logrando resultados sin la necesidad de una gran inversión en equipo o tiempo.
Incorpora actividad física en tu jornada laboral
Si bien es importante realizar ejercicio estructurado, también puedes aumentar tu actividad física diaria incorporando pequeños cambios en tu rutina laboral. Camina durante las llamadas telefónicas, utiliza las escaleras en lugar del ascensor, o toma pequeños descansos para estirarte y moverte durante el día. Estos cambios sencillos pueden hacer una gran diferencia en tu salud y bienestar en la vida Godín.
Planifica y prepárate con anticipación
La planificación es clave para compaginar trabajo y entrenamiento. Prepara tu ropa de ejercicio la noche anterior y lleva tus comidas saludables al trabajo para evitar tentaciones de comida rápida. Al tener todo listo, será más fácil cumplir con tu rutina de ejercicios, incluso en días ocupados. También es útil establecer recordatorios en tu calendario para tus sesiones de entrenamiento, tratándolos con la misma importancia que una reunión de trabajo.
Haz del ejercicio una prioridad, no una opción
Es fácil dejar que el trabajo ocupe todo tu tiempo y energía, pero es crucial recordar que tu salud y bienestar deben ser una prioridad. Hacer ejercicio regularmente no solo mejora tu condición física, sino que también te ayuda a reducir el estrés, aumentar la energía y a mejorar tu concentración en el trabajo. Considera el ejercicio como una inversión en tu salud que a largo plazo te permitirá ser más productivo y feliz en tu vida laboral.
Encontrar el equilibrio entre la vida Godín y el ejercicio puede parecer desafiante, pero con un poco de planificación y compromiso, es completamente posible. Adoptar estas estrategias de ejercicio para empleados te permitirá mantener una rutina de ejercicios saludable sin sacrificar tu rendimiento laboral.
Si buscas un gimnasio donde puedas entrenar sin preocuparte por el horario, Station es el lugar ideal para ti. Con un horario 24/7, puedes acudir a la sucursal de tu preferencia a la hora que gustes y el día que quieras.
No olvides pedir tu pase de prueba para descubrir todo lo que Station tiene para ofrecerte. ¡Que el trabajo no sea el pretexto para no hacer ejercicio!
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