Diciembre es un mes lleno de celebraciones y comidas especiales que pueden hacer difícil mantener nuestros hábitos saludables. Las posadas, las cenas de Navidad y las reuniones de fin de año suelen estar acompañadas de platos deliciosos y bebidas tentadoras. Sin embargo, ¡mantenerte saludable en diciembre no es imposible! Con algunos ajustes y una buena planificación, puedes disfrutar de las fiestas sin excederte y cuidar de tu bienestar. ¡Toma nota!
Controla las porciones
Un consejo esencial para no excederte en las fiestas es moderar las porciones de cada plato. Disfruta sin culpa de los alimentos tradicionales, pero intenta no repetir los platos más calóricos. Llena la mitad de tu plato con vegetales o ensaladas y deja menos espacio para las carnes y carbohidratos. Este simple cambio te permitirá disfrutar sin preocuparte demasiado por el exceso de calorías.
Mantén un balance en tus comidas
En diciembre, es común que los días festivos vengan acompañados de comidas copiosas. Una manera de evitar los excesos es mantener un equilibrio en la alimentación a lo largo del día. Si tienes una cena en la noche, opta por un almuerzo ligero con proteínas magras y verduras, así no llegarás a la celebración con demasiado apetito y podrás controlar los excesos de diciembre.
¡No descuides el ejercicio!
La salud en temporada navideña no se limita a la alimentación. Mantenerte activo es fundamental para compensar las calorías extras de las celebraciones. Realiza al menos 30 minutos de ejercicio al día, ya sea una caminata rápida o una sesión en el gimnasio. Hacer ejercicio te ayudará a controlar el estrés de la temporada y a equilibrar los posibles excesos de las comidas festivas.
Cuidado con las bebidas alcohólicas
Las bebidas alcohólicas suelen estar presentes en las celebraciones de diciembre, pero consumirlas en exceso puede añadir calorías vacías. Para evitar los excesos en Navidad en cuanto a bebidas, opta por agua o bebidas sin azúcar entre cada copa de vino o cóctel. Además, recuerda que el alcohol puede aumentar el apetito, por lo que alternar con agua también te ayudará a controlar la ingesta de alimentos.
Planea tus “pequeños excesos”
Diciembre es un mes de “pequeños pecados”, y eso está bien, siempre que sea con moderación. Planea de antemano los días en los que te permitirás comer algo fuera de tu dieta habitual. Por ejemplo, si tienes varias posadas o cenas de Navidad, elige en cuáles te permitirás disfrutar más y en cuáles optarás por opciones más saludables. Así, mantendrás el equilibrio en las comidas festivas y podrás controlar los excesos de las fiestas decembrinas.
Escucha a tu cuerpo
Es fácil caer en la tentación de seguir comiendo simplemente porque es temporada festiva. Sin embargo, uno de los tips para no comer de más en las fiestas es escuchar a tu cuerpo y detenerte cuando te sientas satisfecho. Practicar la atención plena mientras comes puede ayudarte a identificar cuándo es suficiente, evitando que te sientas incómodo por haber comido de más.
Opta por opciones saludables
En todas las reuniones habrá opciones más saludables. Puedes elegir frutas, verduras y proteínas magras como el pavo en lugar de platillos más pesados. Si llevas algún platillo a una fiesta, ¿por qué no probar una receta saludable? Así contribuyes a la celebración y te aseguras de que haya alternativas nutritivas para todos. ¡Pon el ejemplo con un platillo saludable!
Mantén el hábito de dormir bien
Dormir bien es fundamental para mantener un peso saludable y evitar antojos innecesarios. Las celebraciones navideñas pueden alterar tus horarios de sueño, pero intenta mantener una rutina lo más estable posible. Dormir adecuadamente ayuda a controlar el apetito y el metabolismo, por lo que no descuides este aspecto durante diciembre.
Incorpora snacks saludables
Para evitar llegar con demasiada hambre a las cenas navideñas, lleva contigo snacks saludables como frutas, nueces o yogur. Estos te mantendrán saciado durante el día y te ayudarán a no exagerar cuando lleguen las comidas festivas.
¡Disfruta! …pero con moderación
Finalmente, recuerda que el equilibrio es clave. No se trata de privarte de las comidas que amas, sino de cómo disfrutar las fiestas sin excederte. Tómate el tiempo para saborear cada bocado, y enfócate en la compañía y el ambiente festivo más que en la comida.
En Station, sabemos que diciembre es una temporada especial, y por eso queremos apoyarte para que mantengas tus hábitos saludables. Además, nuestros gimnasios están abiertos todos los días del año, incluso el 25 de diciembre y el primero de enero, para que no pierdas el ritmo de tu entrenamiento. ¡Así que no tienes pretextos!
Contamos con más de 50 sucursales a tu disposición, pide tu pase de prueba para empezar a entrenar hoy. ¡Ven a Station y disfruta de un diciembre saludable!
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