Top 10 alimentos que te darán energía
Descubre los 10 alimentos que te darán energía durante todo el día. Avena, frutos secos, chocolate negro y más opciones saludables que mejorarán tu salud física y mental. ¡Empieza a incluirlos en tu rutina diaria y siéntete más activo y productivo!
Por Station24 el
Si lo haces de manera consciente, los alimentos que consumes pueden ayudarte a mantenerte saludable y con energía durante todo el día. La clave es tener un estilo de alimentación balanceado combinando carbohidratos, grasas y proteínas que te ayude a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre.
Aunque no lo creas, no todos los alimentos aportan la energía que más le conviene a nuestro cuerpo. Para optimizar nuestros niveles de energía diarios, existen algunos alimentos que aportan más energía y que te ayudarán a ser productivo, ¡sigue leyendo para conocerlos y no dudes en incluirlos en tu rutina!
- Avena
La avena es un cereal rico en carbohidratos que, gracias a su contenido en vitamina B6 y B5 aporta muchos beneficios, tanto para la salud física como para la emocional. Así, es un cereal muy recomendable para mejorar el estado de ánimo y el humor, nos ayuda a combatir el cansancio y a tolerar el estrés. Además, es un excelente alimento para ayudar al control de tu peso, regular tus niveles de azúcar y reducir tu nivel de colesterol.
Si quieres implementar la avena en tu vida diaria de una manera más creativa, una excelente idea de desayuno fácil y saludable son los hotcakes de avena con plátano.
- Frutos secos
Los frutos secos son uno de los alimentos que aportan más energía y que podemos encontrar en la naturaleza. Aportan un alto contenido en ácidos grasos esenciales que nuestro cuerpo no podría obtener por sí mismo, y son una fuente de proteínas que nos dan fuerzas. Sin mencionar que es un alimento excepcional, pues contiene antioxidantes. Aunque tienen más calorías que otros productos, su gran ventaja frente a otros alimentos es que sus efectos sobre el organismo son casi instantáneos, por lo que son una excelente opción de colación. Por si fuera poco, los frutos secos tienen propiedades que ayudan a cuidar el corazón e incluso a protegernos del Alzhéimer.
- Chocolate negro
El chocolate, en su versión con alto contenido de cacao, tiene propiedades muy beneficiosas para mejorar el estado de ánimo y mantenernos activos. No hablamos del chocolate común que venden en las tiendas comerciales, pues esos chocolates, en su mayoría, contienen azúcar, leche o grasas que no contemplamos en el chocolate puro. El chocolate del que hablo es el oscuro, o el que mayor contenido de cacao puedas encontrar, ya que este no solo tiene un irresistible sabor, sino que también nos ayuda a reducir el estrés y nos proporciona un gran estado de bienestar.
El chocolate libera dopamina y otros neuroquímicos relacionados con el placer. Entre ellos, la serotonina, las endorfinas y la feniletilamina, hormonas que nos proporcionan alegría y bienestar. Además, nos ayuda a relajarnos, por lo que un pedacito de chocolate negro puede ser de gran ayuda en momentos de estrés e, incluso, de tristeza.
- Frutos rojos
Los frutos rojos son un alimento perfecto para subir el ánimo, ya que son antioxidantes y nos ayudan a tener una mayor vitalidad y mayor concentración.
Entre ellos, las fresas son especialmente indicadas por su alto contenido en vitamina C. Este es un excelente protector de las hormonas relacionadas con el placer y el estado de ánimo. Además, tienen un elevado contenido en potasio, un mineral clave para regular el sistema nervioso.
- Higos
Los higos aportan muchos azúcares saludables que se transforman en energía de inmediato. Además, contienen mucho calcio y ácido fólico, unos nutrientes esenciales para fortalecer nuestros huesos y evitar la descalcificación y prevenir la osteoporosis. Así que no dudes en tomar unos cuantos si notas que te hace falta recargar las pilas.
- Huevos
Los huevos son un alimento muy completo y con un gran poder nutritivo. Son una gran fuente de proteínas de alto valor biológico, además de proporcionarnos minerales tan importantes como calcio, hierro, fósforo, zinc y selenio. Son, además, una fuente importante de vitaminas A, D, E y K.
Además de su gran valor nutritivo, nos aportan una gran cantidad de triptófano, un aminoácido en el cuerpo, por lo que los hace excelentes para levantar el ánimo y ayudarnos con las situaciones de estrés.
- Plátano
El plátano aporta una cantidad considerable de potasio que ayuda a normalizar el balance de agua en el organismo y a fortalecer los músculos. El potasio desempeña un papel importante en la mayoría de las funciones vitales, y es fundamental para que el cuerpo tenga energía durante el día. De hecho, la fatiga y el cansancio se asocian casi siempre a un déficit de este mineral.
- Aguacate
El aguacate es la única fruta en el mundo que contiene grasas saludables. También es una excelente fuente de potasio, un nutriente que ayuda a mantener el buen funcionamiento de las células. Además, ayuda a almacenar mejor los nutrientes obtenidos de otros alimentos y da muchísima energía para mantenerte despierto.
- Camote morado
El principal aporte del camote morado es ser un excelente antioxidante, el cual ayuda a combatir el estrés oxidativo y evitar varias enfermedades, especialmente las cardiovasculares, e incluso, ayuda a controlar la diabetes. Sin contar, por supuesto, que es una excelente fuente de energía para antes o después de entrenar. Así que considera implementarlo en tu rutina de alimentación cotidiana.
- Semillas de calabaza y de girasol
Las semillas crudas de calabaza son una excelente fuente de potasio, fósforo, zinc y magnesio. Además, contienen un tipo de ácido Omega-3 que facilita la comunicación neuronal y tiene propiedades antiinflamatorias.
Las semillas de girasol son también buenas para levantar el ánimo. Son ricas en minerales como el magnesio y el fósforo, fundamentales para obtener energía de manera correcta y para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Además, son una excelente opción de colación o de botana para cualquier situación, por no mencionar que son deliciosas.
Es importante mencionar que estos no son los únicos alimentos que podrían ayudarte o que son buenos para ti, pero son excelentes fuentes de energía que podrías empezar a incluir en tu día a día para mejorar tu salud física y mental. Además, con ellos puedes armar comidas saludables y deliciosas que mejorarán tu dieta diaria.
Recuerda que el mejor complemento de una buena alimentación es el ejercicio, y si apenas vas a comenzar con tu vida fit, en Station ofrecemos diferentes maneras de entrenar, ¡estamos seguros de que encontrarás tu actividad física favorita!
