Las fiestas decembrinas suelen venir acompañadas de deliciosas comidas, celebraciones y descansos prolongados que, aunque disfrutables, pueden dejar secuelas en nuestro cuerpo. Enero es el momento ideal para retomar hábitos saludables y recuperar la energía perdida. A continuación, te compartimos una rutina con ejercicios fáciles y efectivos para desintoxicarte, fortalecer tu cuerpo y volver al camino de un estilo de vida saludable.
1. Caminar: el primer paso para retomar el ejercicio
Si te preguntas cómo retomar el ejercicio en enero, caminar es una excelente opción. Comienza con 20 a 30 minutos en la caminadora al día para activar tu cuerpo y mejorar la circulación. Esto no solo es un ejercicio sencillo para desintoxicarte, sino que también es una forma de reconectar con tu rutina de actividad física.
2. Estiramientos suaves para la recuperación de las fiestas navideñas
Después de las fiestas decembrinas, es común sentir rigidez por la falta de actividad. Dedica 10 minutos al día a estiramientos sencillos para relajar los músculos y mejorar tu flexibilidad. Un buen inicio es incluir movimientos para la espalda baja, piernas y cuello, perfectos para volver al ejercicio después de diciembre.
3. Rutina fácil para después de las fiestas decembrinas
Dedica de 15 a 20 minutos al día para fortalecer tu cuerpo de forma progresiva, comienza por incorporar ejercicios fáciles como sentadillas, planchas y abdominales básicas; además, nuestros coaches pueden asesorarte y darte una rutina efectiva y personalizada. Lo importante es mantener la constancia y no exigirte demasiado al inicio.
4. Cardio ligero para desintoxicarte
Un ejercicio post-fiestas ideal es el cardio moderado, como bicicleta estática o saltos de cuerda. Estos ejercicios ayudan a quemar calorías y eliminar toxinas acumuladas en el cuerpo. Comienza con sesiones de 10 a 15 minutos y aumenta la duración conforme te sientas más fuerte.
5. Yoga o Pilates para equilibrar cuerpo y mente
Si buscas ejercicios sencillos para desintoxicarte mientras reduces el estrés, el yoga o Pilates son opciones ideales. Estos ejercicios no solo te ayudarán a recuperar flexibilidad, sino que también promueven la relajación y la conexión contigo mismo.
Recuerda que tu recuperación también depende de mantenerte hidratado y activo durante el día. Haz pequeñas pausas para moverte y activa de nuevo tu metabolismo con ejercicios fáciles como levantarte de la silla, estirar las piernas o subir escaleras.
El inicio de año es perfecto para establecer nuevas metas y hábitos. Si bien es importante retomar la actividad física, también debes hacerlo de forma gradual. Escucha a tu cuerpo y evita los excesos para prevenir lesiones.
En Station, entendemos lo importante que es empezar con el pie derecho en tus objetivos de Año Nuevo. Por eso, contamos con un equipo de coaches expertos que te ayudarán a diseñar una rutina personalizada. Con más de 50 sucursales y horario de 24/7, siempre tendrás un lugar disponible para trabajar en ti mismo.
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