El inicio del año es una oportunidad perfecta para recargar energías y establecer hábitos saludables que nos ayuden a mantenernos activos. La alimentación juega un papel clave en este proceso, ya que elegir los alimentos que dan energía puede marcar la diferencia en cómo enfrentamos nuestras actividades diarias. Si alguna vez te has preguntado qué comer para tener energía, aquí te compartimos los mejores alimentos para empezar el año con fuerza y consejos para sentirte revitalizado.
1. Frutas y verduras frescas: los esenciales para el año nuevo
Las frutas y verduras son pilares de cualquier dieta equilibrada, y muchas de ellas destacan como alimentos energéticos. Opciones como el plátano, la manzana y las bayas (arándanos, fresas y moras) son ricas en carbohidratos simples y antioxidantes, lo que las convierte en una excelente comida para más energía inmediata. Por otro lado, las espinacas y el brócoli son fuentes de hierro y vitaminas esenciales que combaten la fatiga.
Además, incluir estas opciones como parte de una dieta detox te ayudará a eliminar toxinas acumuladas durante las fiestas. Agrega un jugo verde con espinacas, pepino, apio y limón para un inicio de año revitalizante.
2. Fuentes de carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos son fundamentales cuando hablamos de cómo tener energía en enero, ya que liberan glucosa de manera lenta y sostenida. Alimentos como la avena, la quinoa, el camote y el arroz integral proporcionan energía duradera, ayudándote a mantenerte activo durante todo el día. Combina una porción de avena con frutas frescas y un toque de miel para un desayuno ideal.
3. Proteínas magras para la recuperación muscular
Las proteínas no solo son esenciales para reparar los tejidos, sino que también funcionan como alimentos para empezar el año con fuerza. Opciones como el pollo, el pescado, los huevos y las legumbres (lentejas, garbanzos) son ideales para mantener la energía y la saciedad. Integra un poco de salmón con una ensalada de quinoa y verduras para un almuerzo nutritivo y energizante.
4. Grasas saludables para energía prolongada
No hay que temerle a las grasas, especialmente si provienen de fuentes saludables como el aguacate, los frutos secos y las semillas (chía, linaza). Estas grasas son excelentes alimentos detox, ya que ayudan a reducir la inflamación y a proporcionar energía de larga duración. Un puñado de almendras o un batido con chía es perfecto como snack.
5. Hidratación: la clave oculta de la energía
La deshidratación puede hacernos sentir cansados. Asegúrate de tomar suficiente agua a lo largo del día y, si buscas variedad, añade tés herbales o agua infusionada con frutas y hierbas como menta y jengibre, que también complementan una dieta detox.
No basta con alimentarte bien, combinar una dieta equilibrada con ejercicio regular es esencial para sentirte al 100%. En Station, nuestro equipo de coaches te ayudará a diseñar rutinas personalizadas para cumplir tus metas y comenzar el año con el pie derecho. Pide tu pase de prueba y ven a conocernos.
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